Ball serê
Di hundurê qulikê de, qada lîstikê ya nerm, mezin, ji bo rihetkirina tevahiya koma masûlkeyên laş maqûl e, masajkirina malê jî bijarek baş e.
Serê Flat
Koma masûlkeyên sereke yên li ser piştê masaj bikin,htevna ard, hêza bertekek xurt, ji bo kesên ku xwedan bingehek fitnessê ne maqûl e.
Bullet Head
Massage xalî, li şûna tilikê, li ser cîhê xala êşê tevdigere, ji 15 çirkeyan zêdetir namîne, hêz xurt e, çêtirîn e ku meriv di bin rêberiya rahêner û pisporên din de bikar bîne.
U şiklê Serî
Ew ji bo masûlkeyên li ser her du aliyên stûyê û tendona Achilles ya golikê hatî çêkirin, ji pozîsyonên hesas ên ku meyla xetereyê ne, û karanîna masûlkeyên her du aliyan rehet dike.
Berî wê, pênc awayan hene ku meriv zû zû piştî werzîşê xelas bike
① Hinek bêhna xwe bigirin.
Dem amûra çêtirîn e ku hûn hêza xwe vegerînin.Laşê mirov xwedan pêvajoyek xwe-tamîrkirinê ya mezin e, tenê bisekine û li bendê bimîne, û masûlkeyên we hêdî hêdî dê mezin bibin.Ev riya herî bingehîn e ku hûn hêza xwe vegerînin.
②Dirêjkirin
Dirêjkirin ne tenê xewê pêşve dike, di heman demê de gerîdeya li seranserê laş jî pêşve dike!
③ Xwarina minasib
Piştî ku temrînên dijwar gelek enerjî xerc kirin, divê hûn laşê xwe bi sotemeniyê vegerînin da ku ew têra enerjiyê bike da ku ji nû ve şarj bike, masûlkeyên tamîr bike û ji dijwariya din re amade bibe. Divê hûn di nav 60 hûrdeman de ji temrînên dijwar, proteînek baş (wek goşt) bixwin. ) û karbohîdratên tevlîhev (wek nîsk û birincê qehweyî).
④ Nermbûnê zêde bikin
Di dema werzişê de hûn gelek avê winda dikin.Divê hûn wê di dema werzîşê de û hem jî piştî wê biguhezînin. Ji ber ku av metabolîzmê teşwîq dike û dibe alîkar ku laş zûtir maddeyên xurdemeniyê bigire.
⑤ Massage
Ji bilî ku hûn xwe rehet hîs bikin, di heman demê de dikare we bi tevahî rehet bike û gera xwînê baştir bike. Li şûna ku hûn kesek we masaj bikin, hûn dikarin masûlkeyên xwe yên teng jî biceribînin.
Dema şandinê: Dec-27-2021